骨の不調にはなかなか気づけないものですよね。
実際に骨粗鬆症になってしまうと自分の体重に身体が耐え切れず、気づかないうちに背骨がつぶれて骨折しているというケースも…💦
そうならないためにも今から骨を強くする取り組みをしませんか？
たとえば食事のときには、骨に良い栄養素を積極的に摂ってみましょう！
♢カルシウム…牛乳、乳製品、大豆食品など
♢ビタミンD…ウナギ、卵、シイタケなど
♢ビタミンK…納豆、小松菜、ブロッコリーなど
逆に避けたいものはスナック菓子やアルコール、カフェインを含むコーヒーなどの多飲、たばこです⚠
最近では健診で骨密度の検査を受ける事が可能ですので、まずは自分の骨がどのような状態なのか知ることも大切です✨
また日光浴をするとビタミンDが体内で作られますので、軽い運動としてウォーキングもおすすめです😀
楽しいセカンドライフには、健康が大事です🌟
この機会にぜひ「骨を強くする」生活を心がけてみましょう♪
